Fazele nutritiei
Principiile dietei Bariatrix
Dietele Bariatrix sunt bazate de principiul “cura hipocalorica si hiperproteica” si avansarea progresiva a aportului de calorii pentru a ajunge gradual la un regim alimentar normal si sustinut si a va atinge silueta ideala.
Regimul de slabire pe care-l recomandam va asigura tot necesarul nutritiv in fiecare etapa de slabire, pentru a pierde kilogramele in plus intr-un mod eficient si sanatos! Programul nostru este compus din patru etape sau “faze” de nutritie, asa cum sunt descrise mai jos.
Fazele nutritiei
| Durata fazei 1 de nutritie: | Aport caloric |
|---|---|
| 1 saptamana | < 900 – 1100 kcal |
Faza 1 – Nutritia Proteica
Este etapa cea mai dificila a regimului de slabire pentru ca implica o schimbare radical a regimului tau alimentar si un consum scazut de calorii. Noi recomandam ca aceasta etapa sa dureze cel putin 7 zile si sa fie urmata de o tranzitie relativ rapida la mancarea normala (Faza 2 – Nutritie selectiva), dar pentru rezultate accelerate puteti urma Faza 1 a programului de slabire pe o perioada mai indelungata de timp.
| Faza dietei | Tip dieta | Perioada de timp recomandata | Numar de calorii | Total zile dieta | Tip de dieta (pachet) |
|---|---|---|---|---|---|
| Faza 1 | Nutritie Proteica | 7 zile | 700-900 | 7 | Esential (cuprinde Faza 1 si 2 a dietei) Adauga pachet la cos |
| Faza 2 | Nutritie Selectiva | 21 zile | 900-1100 | 28 | Esential (cuprinde Faza 1 si 2 a dietei) Adauga pachet la cos |
| Faza 3 | Nutritie Stabilizare | 21 zile | 1100-1300 | 49 | Avansat (cuprinde Faza 1 si 2 a dietei) Adauga pachet la cos |
| Faza 4 | Nutritie Balansata | 21-180 zile | 1300-1600 | 70 | Transformare Totala (cuprinde Faza 1-3 si 21 de zile din Faza 4) Adauga pachet la cos |
* Un regim alimentar normal este de cca 2000 de calorii pentru femei si cca 2500 de calorii pentru barbati. Pentru a slabi va trebui sa adoptati un regim alimentar intre 50-70% sub necesarul caloric zilnic. Considerati limita inferioara a numarului de calorii recomandat ca aplicabila pentru femei si limita superioara ca aplicabila pentru barbati.
Pe durata primelor doua faze de slabire (Nutriia Proteica si Nutritia Selectiva) va recomandam sa limitati exercitiile fizice, consumatoare de calorii, sau sa cresteti aportul de calorii in functie de intensitatea exercitiului fizic.
| Durata fazei 2 de nutritie: | Aport caloric |
|---|---|
| 3 saptamani | < 900 – 1100 kcal |
Faza 2 – Tranzitie – Nutritia Selectiva
In Faza 2 se reintroduce treptata si selectiv mancarea normal. Nutritia selectiva recomandata la aceasta etapa limiteaza cantitatea de carbohidrante consumate si se bazeaza in continuare si in principal pe proteine din surse animale( carne Faza 2 a programului de dieta e absolut esentiala pentru a pune bazele unui regim alimentar sanatos si a obtine rezultate de lunga durata. Durata recomandata pentru Faza 2 este de 21 de zile.
Nutritia selectiva este etapa critica a programului de slabire si imbogatita cu un regim nutritiv corect si sanatos poate fii continuata pe o perioada mai lunga decat cea recomandata de noi, pana la 3 – 6 luni. Pentru rezultate acelerate puteti sa va reintoarceti oricand la Faza 1 sau sa extindeti Faza 2 fara a reintroduce alte alimente decat cele recomandare. Daca simtiti ca aproape ati atins obiectivul de greutate dorit, sau pur si simplu doriti o pauza, este esental sa tranzitionati la Faza 3 a programului, la etapa de “nutritiv progresiva”.
| Faza dietei | Tip dieta | Perioada de timp recomandata | Numar de calorii | Total zile dieta | Tip de dieta (pachet) |
|---|---|---|---|---|---|
| Faza 1 | Nutritie Proteica | 7 zile | 700-900 | 7 | Esential (cuprinde Faza 1 si 2 a dietei) Adauga pachet la cos |
| Faza 2 | Nutritie Proteica | 21 zile | 900-1100 | 28 | Esential (cuprinde Faza 1 si 2 a dietei) Adauga pachet la cos |
| Faza 3 | Nutritie Proteica | 21 zile | 1100-1300 | 49 | Avansat (cuprinde Faza 1 si 2 a dietei) Adauga pachet la cos |
| Faza 4 | Nutritie Proteica | 21-180 zile | 1300-1600 | 70 | Transformare Totala (cuprinde Faza 1-3 si 21 de zile din Faza 4) Adauga pachet la cos |
* Un regim alimentar normal este de cca 2000 de calorii pentru femei si cca 2500 de calorii pentru barbati. Pentru a slabi va trebui sa adoptati un regim alimentar intre 50-70% sub necesarul caloric zilnic. Considerati limita inferioara a numarului de calorii recomandat ca aplicabila pentru femei si limita superioara ca aplicabila pentru barbati.
Pe durata primelor doua faze de slabire (Nutriia Proteica si Nutritia Selectiva) va recomandam sa limitati exercitiile fizice, consumatoare de calorii, sau sa cresteti aportul de calorii in functie de intensitatea exercitiului fizic.
| Durata fazei 3 de nutritie: | Aport caloric |
|---|---|
| 3 saptamani | < 900 – 1100 kcal |
Faza 3 – Nutritia de Stabilizare
Daca ai ajuns la Faza 3 a regimului de slabire, ai avanasat enorm pe calea unui stil de viata si dieta mai sanatos! Concentrati-va pe rezultate pe termen lung! Faza 3 este etapa “usoara” a dietei dvs pentru ca ofera multa varietate in regimul alimentar. V-ati chinuit in Faza 1 si 2, acum aveti mai multa libertate cu ce mancati, dar nu compromiteti rezultatele atat de greu obtinute! Faza 3 este etapa cheie pentru a va mentine silueta – asta inseamna control atent al dietei de zi cu zi si al portiilor de mancare!
Faza 3 a curei de slabire nu este nearparat o faza intermediara ci o cura in sine! Puteti incepe cura de slabire direct in Faza 3 in situatiile in care vreti sa slabiti putin, doar 5 -15% din greutate, sau vreti sa slabiti in timp – nu va grabiti! Cum si cand va incepeti cura deinde de dvs. si de obiectivele dvs! In programul de dieta recomandat de noi sugeram ca Faza 3 a dietei dureaza 21 zile.
| Faza dietei | Tip dieta | Perioada de timp recomandata | Numar de calorii | Total zile dieta | Tip de dieta (pachet) |
|---|---|---|---|---|---|
| Faza 1 | Nutritie Proteica | 7 zile | 700-900 | 7 | Esential (cuprinde Faza 1 si 2 a dietei) Adauga pachet la cos |
| Faza 2 | Nutritie Selectiva | 21 zile | 900-1100 | 28 | Esential (cuprinde Faza 1 si 2 a dietei) Adauga pachet la cos |
| Faza 3 | Nutritie Stabilizare | 21 zile | 1100-1300 | 49 | Avansat (cuprinde Faza 1 si 2 a dietei) Adauga pachet la cos |
| Faza 4 | Nutritie Balansata | 21-180 zile | 1300-1600 | 70 | Transformare Totala (cuprinde Faza 1-3 si 21 de zile din Faza 4) Adauga pachet la cos |
* Un regim alimentar normal este de cca 2000 de calorii pentru femei si cca 2500 de calorii pentru barbati. Pentru a slabi va trebui sa adoptati un regim alimentar intre 50-70% sub necesarul caloric zilnic. Considerati limita inferioara a numarului de calorii recomandat ca aplicabila pentru femei si limita superioara ca aplicabila pentru barbati.
Pe durata primelor doua faze de slabire (Nutriia Proteica si Nutritia Selectiva) va recomandam sa limitati exercitiile fizice, consumatoare de calorii, sau sa cresteti aportul de calorii in functie de intensitatea exercitiului fizic.
| Durata fazei 4 de nutritie: | Aport caloric |
|---|---|
| 3 saptamani | < 900 – 1100 kcal |
Faza 4 – Nutritia Balansata
| Faza dietei | Tip dieta | Perioada de timp recomandata | Numar de calorii | Total zile dieta | Tip de dieta (pachet) |
|---|---|---|---|---|---|
| Faza 1 | Nutritie Proteica | 7 zile | 700-900 | 7 | Esential (cuprinde Faza 1 si 2 a dietei) Adauga pachet la cos |
| Faza 2 | Nutritie Selectiva | 21 zile | 900-1100 | 28 | Esential (cuprinde Faza 1 si 2 a dietei) Adauga pachet la cos |
| Faza 3 | Nutritie Stabilizare | 21 zile | 1100-1300 | 49 | Avansat (cuprinde Faza 1 si 2 a dietei) Adauga pachet la cos |
| Faza 4 | Nutritie Balansata | 21-180 zile | 1300-1600 | 70 | Transformare Totala (cuprinde Faza 1-3 si 21 de zile din Faza 4) Adauga pachet la cos |
* Un regim alimentar normal este de cca 2000 de calorii pentru femei si cca 2500 de calorii pentru barbati. Pentru a slabi va trebui sa adoptati un regim alimentar intre 50-70% sub necesarul caloric zilnic. Considerati limita inferioara a numarului de calorii recomandat ca aplicabila pentru femei si limita superioara ca aplicabila pentru barbati.
Pe durata primelor doua faze de slabire (Nutriia Proteica si Nutritia Selectiva) va recomandam sa limitati exercitiile fizice, consumatoare de calorii, sau sa cresteti aportul de calorii in functie de intensitatea exercitiului fizic.