Home/Dr. Ruxandra Plesea, Sfaturi generale/Strategii pentru silueta

Strategii pentru silueta

Te-ai intors din vacanta cu cateva kg in plus? Nu ignora cantarul ci mobilizeaza-te sa le dai jos rapid. Acest lucru nu inseamna in niciun caz infometare ci mici schimbari de efect in stilul de viata. Iti propun cateva strategii care-ti vor veni in ajutor astfel incat sa pierzi kg usor si definitiv, sa nu ai parte doar de un efect “yo-yo” ce inseamna sa recastigi kg in cateva luni.

1. Asigura-te ca dormi suficient. Daca in mod frecvent te culci dupa miezul noptii, sunt mari sanse sa ai o mare pofta de dulciuri si mancare de tip junk food a doua zi, conform studiilor. Dereglarile de somn pe terment lung sunt o cauza cunoascuta a aparitiei sindromului metabolic si a obezitatii. Exista diferente colosale pentru reglarea metabolica intre persoanele care dorm 6 ore sau 9 ore pe noapte.

2. Hidratarea chiar conteaza. Ca sa nu mananci de sete, mai bine te asiguri ca bei 8 pahare de apa/ceai neindulcit zilnic. Exclus sucuri.

3. Renunta la bautul de calorii. Sucuri, freshuri, ceaiuri cu zahar, cafele cu zahar, “3 in 1”, toppinguri, siropuri… Calorii lichide care nici macar nu tin de sete si nici de foame. 

4. Arunca toate dulciurile din casa si nu mai cumpara altele. Nu cumpara nici zahar si nu te amagi cu alte inlocuitoare, sirop de agave, sirop de artar etc. Poti incerca sa scazi apetitul pentru dulce, nu sa inlocuiesti un indulcitor cu altul. Acest lucru inseamna ca trebuie sa renunti inclusiv la indulcitorii artificiali, non calorici. Peste o luna vei avea o foarte frumoasa surpriza…alimentele si bauturile care iti placeau inainte, ti se vor parea prea dulci si nu le vei mai consuma.

5. Fibre, fibre si iar fibre…. adica paine integrala, orez integral,  cereale integrale. Nu trebuie sa renunti la toate sursele de glucide ci doar sa inlocuiestisursele de glucide rafinate cu glucide integrale. Vrei sa renunti la paine…foarte bine. Inlocuieste la fiecare masa painea cu leguminoasele, in portii mici (linte, mazare, fasole boabe). Vei obtine numeroase avantaje printre care si stabilizarea glicemiei, evitarea poftelor pentru dulciuri, totul la un indice glicemic mult mai mic.

6. Mesteca mai incet; de 20 de ori, abia apoi inghite minunatia din furculita. Acest lucru este posibil doar daca indeplinesti si punctul 6 fiindca mancarurile fara fibre, o bezea moale si pufoasa de exemplu, vor “ceda” la primele 3 manevre de mestecat… In plus, masa ti se va parea o eternitate asa ca te vei satura repede, la propriu si la figurat.

7. Condimenteaza mancarea. Senzatia de satietate este foarte importanta in reglajul comportamentului alimentar iar condimentle ajuta mult. In plus, plantele aromatice si condimentele sunt si foarte bogate nutritional, chiar si in cantitati mici.

8. Spala-te pe dinti imediat dupa cina! Acest lucru iti va impiedica elanul de mai rontai ceva dulce, ceva moale, ceva sarat, ceva crocant…

9. Schimba ceva in tiparul tau de comportament alimentar. Daca esti mare consumator de glucide, aluaturi, paste, paine: redu la jumatate aportul acestora si inlocuieste cu legume si surse de proteine. Daca esti un mare carnivor: redu la jumatate carnea si inlocuieste cu legume.

 

10. Opreste alcoolul 1-2 luni…cat se poate.. In cazul consumului regulat de alcool, sunt modificari metabolice care favorizeaza acumularea de kg, retentia de lichid in tesuturi. In plus, alcoolul nu este la fel de bine tolerat si metabolizat, sunt diferente genetice si fenotipice in cazul multor persoane, fapt ce favorizeaza ingrasarea si chiar afectarea hepatica. In cazul barbatilor, consumul de alcool induce o mai mare productie de hormoni estrogeni ce pun frana slabitului si nu numai J

11. Fa 10 minute de miscare/zi ! (mers, urcat scari, exercitii cu greutati acasa)… 10 minute am spus…nu abonament la sala. A doua ipoteza intra deja la mari schimbari, o vei face cand ajungi la ‘’avansati’’ . Este foarte important cum faci setarea mentala si primii pasi in lupta cu kg.

12. Nu iesi in oras cu oameni care mananca mult!:) 

Click pentru articol original
De | 2017-12-12T00:08:00+00:00 24 octombrie 2017|Dr. Ruxandra Plesea, Sfaturi generale|0 comentarii

About the Author:

Adauga un comentariu